Dan North是一名来自加拿大多伦多的私家教练，拿手力气和体能操练
有许多影响你增肌作用的要素。看看你有哪几条，缓慢的增肌作用可能会导致你失掉上健身房健身的动力。
1.你有过度操练，你正在康复中。
考虑负重操练对你的身体有什么影响。经过负重操练，你会撕裂你的肌肉，所以你不会只是经过负重操练取得肌肉。只要你从负重操练中康复过来时，你才干看到收成。
回复能够有多种形式。在我看来，有三个首要的康复范畴，任何一个人都应该不单单是为了取得肌肉，更应该考虑的是改进你的全体健康。
养分
操练前后你用什么来弥补你的身体，将决议你在健身的体现有多好。假如你吃得像屎，你就会觉得糟透了。假如你吃的食物能为你的身体供给满足的养分，你的肌肉就会从操练中康复过来，变得更丰满、更健壮。
柔韧性
柔韧性不只是做瑜伽的人。每个人都能从更好的柔韧性性中获益。假如你负重操练，不注意前进和坚持关节的运动规模，你就会受伤。在日常健身中继续不断的添加柔韧性操练将协助你的身体从操练中康复过来，并使你的全体力气、健康和肌肉得到改进。
睡觉
你不能诈骗你的睡觉...期间。每个人都有不同的时刻表，但你应该测验每晚至少有7个小时的高质量睡觉。假如你去健身房感觉累了，睡觉不足，你的体现将不如你有一个完好的睡觉后的体现。你偶然能够有一些不健康的饮食，但仍然有坚持一个有用的操练，但当你因一个糟糕的睡觉去操练时，不会有满足的精力去支撑你的操练。睡觉不足会添加皮质醇水平，然后导致更多的体脂和肌肉的添加。所以，上床睡觉！
2.你专心于测验而不是构建
把你的自尊心留在健身房的门口，由于它阻止了你的正常操练。许多人觉得他们有必要举起尽可能多的分量。他们想测验自己今天有多健壮，而不是尽力增强自己的实力。假如你把每一项操练都当作一场竞赛，你就会走上死胡同。假如你把操练当作一块积木，一点点堆集以到达更大的方针，你就会添加肌肉，变得更健壮。
要做到这一点，你需求在你的操练方案中考虑到数量。最大运动分量是指你在操练过程中举起的总分量。这是你前进的一个要害要素，也很好地说明晰为什么推最大分量并不总是带来最大收益
假定你去健身房，今天是卧推日。你在卧推架上放了135磅，然后开端操练。在第一组，你完结10次。在第二组，你完结7次，而在第三组，你尽心竭力只能完结了4次，直到有人把你胸口的杠铃搬开。你现已成功做完21个，总分量为2835磅(135 x 21=2835)。
首要，你在正式开端操练之前没有热身，因而，你没有准备好用135磅做3组10次。当然，假如你选的是更小的分量的话，你会做的比较舒服些。假定你至少做了几回热身，把正式操练降到125磅。你做第一组，完结10次。在你的第二和第三组，你再次完结10个，成功做了30次，125磅，总完结量为3750磅，不包含热身组。所以，经过削减在杠铃上的分量，你添加了915磅的分量(3750-2，935=915)，这在整体负重上有很大的不同。
3.你只注重孤立操练和器械，而不是复合动作
孤立操练要在适宜的时刻，而不是随时随地。假如你的方针是增肌，那就把你的操练当作一顿三道菜的午饭，你的开胃菜是热身动作，主菜是复合动作，甜点是孤立操练。
复合动作是一次包含多个肌肉群的多关节运动。他们包含深蹲，卧推，引体向上，硬拉，仅举几个比如。复合动作不仅能添加肌肉，而且会使你变得更健壮，你越健壮，你就能参加更多的肌肉纤维。你参加一项运动的肌肉越多--不管是复合动作仍是孤立操练--你能接受的分量越多，你所能接受的分量就越大，你的肌肉就会添加得越多。
没有根本的力气根底，你就不能添加肌肉。假如你彻底专心于鼓孤立动作你只是在抽血。假如你专心于大的、复合的动作，你就会有更多肌肉参加运动，这会带来更大的力气、更多的肌肉和更大的收益。
4.你的日常日子中没有满足的改动
动作的多样性是操练肌肉的要害要素。还记得你第一次开端操练，第二天感觉很痛吗？你的肌肉不习惯做新的动作，需求习惯它们。不管你是一个有经历的教练仍是初学者，你的肌肉都会对新的动作做出反响。
假如你把世界上最好的男人健美运动员安排在芭蕾舞课上，我确保他至少在接下来的几天里会感觉到他从未感觉到的肌肉。这是由于他的肌肉现已习惯了某种特定的体现方式，当他们走出舒适区时，他们就会面对不同的作业应战。
即使如此，肌肉也会很快感到厌烦，所以假如你一向依照相同的动作做相同的操练，以相同的强度举起相同的分量，而且不记得你上一次添加是在何时，那么测验参加一些新的动作。这并不意味着每隔一天做一次彻底随机的工作，而是意味着在你的项目中进行新的操练，以应战你的肌肉，让它们不会感到无聊。
另一种添加操练多样性的办法是运用相同的操练，但要改动你在操练中的体现次序。假如你总是以深蹲开端一天的腿部操练，那就试着先做臀举或蛙跳。假如你总是从平板卧推开端胸部操练，那就试着先做上斜推，以此来从头激活影响你的肌肉。
添加肌肉的要害点
以下是你怎么调整操练和影响收益的办法：
让你的身体从健身房运动后得到康复，并取得高质量的睡觉。
把你的操练当作到达一个更大方针的积木，用每次完结的分量建立你设定的方针。
专心于复合动作和有极限的运用孤立动作，以协助改进你要操练的首要肌群。
用多样化的新动作去影响你的肌肉。
