冬季来了，真的是囤肉的好时节，南边一到冬季便是又阴又雨的，假如不是作业的话，圆圆解只想待在家里吹暖气，或许找个暖暖的当地，吃好吃的坐一晚上。
这样一个时间段，什么火锅啊、串串、烤肉的，几乎便是冬日必备，再配上可乐或许啤酒，几乎不要太美好~
圆圆解最近张狂爱上了烤肉
可是，一旦吃多了不动，就会发现身体开端逐步圆润… 你们都懂的，长胖几乎便是小个子的噩梦…
170的高个子随意吃，长胖了也看不太出来，并且有的时分还会更有线条美感。
维密超模GiGi胖了也照样在人群中闪瞎眼
小个子就不可，胖一斤就暴露无遗，彻底无处可藏，假如你是个脸圆的小个子，那就更……
所以虽然爱吃，圆圆解一向都很注重身段办理，气候温暖的时分也是守时定点去健身房打卡，可是最近气候冷得鸭匹，我也是不管教练各样敦促，便是赖在家里不出去~
教练催死也不愿意去健身房~
不知道圆宝们会不会跟我相同，一到年末就开端糟蹋健身卡，可是圆圆解不去也是有理由的！最近在看综艺娱乐节目《哎呀好身体》，跟着王菊在里边学习了轻断食瘦身法！
王菊一向都是健康圆润的体型，最近新的出镜形象真的是冷艳圆圆解我！芭莎慈悲夜美艳造型，还上了《男人装》，真的超sexy~从XL瘦到XS，我是真的慕了！
记住刚刚出道的时分的王菊，健康的微胖体型，一路以来靠冷艳实力取得咱们的认可。
“菊姐”超卓的事务才干从前一度改写饭圈的认知，让咱们知道女团idol啥的也没必要必定向韩国看齐，阳光的美感才是Chinese style.
在圆圆解的形象里，她不依从干流审美，一向对自己黑黑、微胖的体型很满足，所以后来看到她瘦身成功的音讯仍是蛮惊奇的，不过瘦下来的王菊也的确更有气场了。
这个逆风翻盘的女生现已从许多方面证明了自己，应战她历来未改变过的——体重，也是对自己的一次检测和应战吧~
究竟，连体重都管欠好，还能做好啥~
不管是菊姐的经历仍是瘦身的传统途径来说，“管住嘴，迈开腿”、少吃多动必定是减脂减重的必经挑选，圆圆解jio得，有关于有氧无氧运动包含饮食，能够咨询专业营养师或许健身教练，这样必定会比自己瞎节食瞎撸铁来得事半功倍得多。
除了这些必不可少的瘦身规律之外，圆圆解更想跟你们共享一些
“懒人瘦身技巧”。
尤其是在这个气温逐步下降的冬季，要迈出腿坚持去健身房，就需求更多的勇气和毅力；更别提各种火锅、烤肉、串串的引诱，
如安在较低运动量的状况下，
愈加高效地瘦身成功呢？
圆圆解结合自己的实例，给咱们总结一波~
1
合理饮食，轻松瘦不受罪
......
前面提到的轻断食瘦身法就算是一种。
轻断食瘦身法≠节食，它的原理是:
一周内，5天正常3餐，2天操控食量，
每天不适用超越500卡路里的食物
（要点是要核算着卡路里吃）。
这个办法的要点就在于一个“轻”字，原则是不能影响正常日子状况，不能让肚子受罪~
除了王菊之外，你们知道的大幂幂、大S、碧昂丝等明星也用轻断食的办法坚持着杰出的身形。
提到这儿了，就特别想给圆宝们引荐一本书，是来自于英国医学博士麦可尔·莫斯利编撰的《轻断食》。
他正是轻断食瘦身革新的发起人，里边有体系地论述身体机能代谢的原理、怎样依据热量挑选食材…
麦可尔博士写的很全面又有用，不只满满都是“轻断食”的干货，并且能够协助咱们愈加科学地瘦身~ 一起咱们也要经过你自己的身体状况调整详细的食谱。
圆圆解是很不喜爱那种瘦身还要受罪的办法，为了不冤枉自己一般就会找一些低脂低热量又好吃的食材，合作轻断食的规律。
比方冬季，就会买一些花胶来炖鸡汤喝，花胶便是那种很Q弹的口感，实际上便是鱼胶来的（鱼鳔的干制品）。
花胶补气血、补养呼吸体系都是很棒的，网传的什么弥补胶原蛋白这个圆圆解觉得是个形而上学出题、当个噱头听听就好~
能够加柠檬和姜片一起泡去腥味哦~
要害它热量很小，一般炖个汤再配个清新的小菜，便是冬季超温馨又补养的瘦身餐呀~
花胶炖鸡真的绝了~
除了花胶之外，还有皂角米、桃胶、燕窝这些都是很棒的冬季补养又低脂的好东西呀，圆圆解就很喜爱早餐加点牛奶来一碗，出去作业的时分，感觉又是带上一身的胶原蛋白轻松去作业了。
其实说起轻断食，还应该和咱们伙儿一起来共享一些偏西式的沙拉、瘦身餐什么的，可是圆圆解觉得仍是依据时节跟你们共享上述的餐食可能会更适宜一些，沙拉瘦身餐啥的现在市面上也有许多专业餐饮组织在做，获取途径仍是比较便利的。
假如有爱好的话，你们能够去我引荐的书本里看看或许咨询专业的营养师~ （授人以鱼不如授人以渔嘛~）
替代健身房的懒人健身法
......
说完了吃，圆圆解还想和圆宝们共享一下冬季怎样运动。
气候一冷，说实在话，这极大地削减了我去健身房的毅力… 可是，圆圆解历来不忧虑这个，由于我有诀窍便是——被迫式运动法~
其实被迫式运动是相关于有氧运动的跑步、游水和无氧运动的深蹲、硬拉等运动提出的概念。
一个是咱们自己有意识自发地动起来，另一个则是——凭借外力。
像咱们熟知的汗蒸、桑拿都算在被迫式运动之内，不只如此，包含spa、泡温泉，这都统统算在其间~
（这样说来，泡脚四舍五入是不是也是被迫式运动了…）
便是经过外力，促进咱们的血液循环和推陈出新，加快咱们的热量耗费，给不爱动的身体开个外挂，让身段办理变得更轻松一点~
特别是当圆圆解最近触摸了一个别致的被迫运动办法——酵素浴。
一个大木箱里盛满松柏木屑和珍稀菌种，把整个身体埋在木屑里，木箱深处的热量就会源源不断地传来，影响身体排毒~
后来圆圆解才知道，原来是需求平常精心呵护内部的环境，由珍稀菌种在木屑呼吸发出热量才干一向坚持其间70度的恒温环境，在里边待上十分钟左右，关于解宿醉和运动后肌肉放松特别有协助。
我觉得喜爱蹦迪和想要轻松瘦下来的小心爱能够在自己的城市里找找相应的服务，测验一波~ 究竟比起传统的spa来说，这个算是比较别致也不太费事的体会项目~
说了辣莫多，其实圆圆解的初心仍是想让咱们轻轻松松地瘦瘦瘦~ 上面的办法，无论是轻断食也好、被迫式运动也好，咱们正确的心态仍是把它们当成瘦身途中的“外挂”才对。
不要单纯依靠懒人法而不进行有氧运动、猖狂地吃吃吃。在合理的运动和饮食规划下，结合懒人瘦身法才是正解哦~
期望这个冬季，心爱的小个子们都能愉快地吃吃吃还不囤肉，这样咱们才干穿更多美美哒衣服哦~
zou
#今天互动论题#
在瘦下来的路上
你觉得最大的困难是什么？
zou
